Tiefenmuskulatur

Tiefenmuskulatur – was ist das? Zur Tiefenmuskulatur gehören die tiefer liegenden Muskelschichten, die unseren Körper stützen und unsere Wirbelsäule stabilisieren. Anteile der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur zählen zur Tiefenmuskulatur. Meist sind es kleinere Muskeln, die unter den größeren versteckt liegen und für uns nicht abtastbar sind. Tiefenmuskulatur – wofür brauchen wir sie? Durch eine starke…

Fettverbrennung & Krafttraining

Viele Menschen, vorwiegend Frauen, verzichten auf Krafttraining, weil sie denken es ließe sie zu muskulös aussehen und würde sowieso nichts zur gewünschten Fettverbrennung beitragen. Dass letzteres nicht stimmt, wurde mehrfach wissenschaftlich bewiesen und ist ein Mythos, der sich in die Köpfe vieler Hobbysportler eingebrannt hat. Das Erscheinungsbild der Kraft trainierenden Damen hängt zum einen vom…

Linsennudeln mit Basilikumpesto

Hier ein Rezept für ein gesundes Mittagessen, perfekt als Mahlzeit nach dem Training! Für zwei Portionen: 1 Packung Linsennudeln (250g) 1 Bund/Strauch frischer Basilikum 1/2 Bund Petersilie 1-2 Knoblauchzehen ca. 6 EL Olivenöl handvoll Pinienkerne Salz, Pfeffer, Gewürze Die Basilikumblätter und die Petersilie abrupfen und waschen, dann fein schneiden und in ein Gefäß geben. Die…

Facts zum Schnelligkeitstraining

Zunächst erstmal die Frage was denn Schnelligkeit eigentlich ist? Schnelligkeit ist die Fähigkeit eine Bewegung mit möglichst größter Geschwindigkeit auszuführen und/oder möglichst schnell auf einen Reiz zu reagieren.   Was muss ich beim Schnelligkeitstraining beachten? wichtig ist, dass der Körper vor jedem Schnelligkeitstraining ausgeruht ist. Wenn man einige Tage hartes Training schon auf dem Buckel hat,…

Zwetschgenkuchen

Heute gibt es mal wieder ein Rezept für einen gesunden Kuchen. Wieder einmal ist er ohne Industriezucker, Butter und Mehl. Viele zweifeln ja immer daran, dass das überhaupt schmecken kann. Aber, wenn sogar mein Papa davon überzeugt ist und den Kuchen im Nu verschlingt hat, dann kann er nur gut sein 🙂 150g Hirse & 150g…

HIIT – Routine

HIIT ist die Abkürzung für High-Intensity Interval Training und ist vereinfacht gesagt ein schnelles Training mit einer hohen, aber auch sehr kurzen Belastungsanforderung. Während des HIITs wird der Stoffwechsel stark angekurbelt. Das hat mit dem Wechsel zwischen Phasen der Belastung – gefolgt von Phasen der Pause, auf denen ein Intervall- Training beruht, zu tun. So…