HOW TO: get up early

Diejenigen, die mich besser kennen, wissen, dass mein Alltag zwangsweise immer recht früh anfängt. Sätze wie „Kathi, wie schaffst du es immer so früh aufzustehen?“ bekomme ich oft zu hören. An zwei Tagen der Woche klingelt der Wecker zwischen 5:20 und 5:30 Uhr (FH) und an zwei oder drei weiteren Tagen „erst“ um 6:15 Uhr…

WARM-BREAKFAST NOVEMBER

Auch der Oktober ist geschafft und wir starten motiviert in die vorletzte Runde unserer HEALTHHOLICS MONTHLY CHALLENGE 2017 mit dem WARM-BREAKFAST NOVEMBER! Warum? Warmes Essen ist einfach viel bekömmlicher für unsere Verdauung. Mindestens eine warme Mahlzeit am Tag ist wichtig für unseren Körper. Meine Mama predigt mir seit Jahren warmes Frühstück und sie hat auf jeden…

Snack- und Frückstücksvariationen – Feinstoff Edition

Vor ein paar Tagen haben wir uns darüber unterhalten, dass Essen und hier vor allem die Qualität der Dinge, die wir zu uns nehmen einen immer höheren Stellenwert für uns beide hat. Lebensmittel-Shopping macht uns in letzter Zeit viel mehr Spaß als unser Geld für Kleidung auszugeben. Vor allem die BIO-Abteilung in Drogerieläden könnten wir regelmäßig…

Heiße Zitrone am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Gesund werden und bleiben mithilfe von Zitronen Seit geraumer Zeit trinken wir morgens auf nüchternen Magen eine halbe oder ganze ausgepresste Zitrone mit warmen Wasser, evtl. Honig und Ingwer. Ein super Powerdrink, der euch in der Früh richtig munter macht! Hier erfahrt ihr warum das so gesund ist: stärkt das Immunsystem: dadurch, dass Zitronen reichhaltig…

Bananen-Haferbrei

Um fit in den Tag zu starten und super viel Energie zu tanken, ist unser Haferbrei perfekt! Man hört überall, dass Haferflocken so gesund seien… Aber warum eigentlich? Hier sind mal ein paar Vorteile von Haferflocken: gesunde Nährstoffe: Haferflocken bieten eine super Nährstoffzusammensetzung, da sie zum größten Teil aus  Kohlenhydraten bestehen, aber auch genügend Protein liefern für den Muskelaufbau. Viele…

Gesunde Müsli Alternative – Granola

Müslis und Cornflakes kommen fast bei jedem von uns regelmäßig auf den Frühstückstisch. Das Problem ist nur, dass sie meistens so sehr mit Zucker überladen sind und uns so schon in der Früh eine richtige Zucker – Dröhnung verpassen, die uns im Laufe des Tages nur noch Heißhunger auf noch mehr Süßes verschafft. Wie genau das mit…

Bananenbrot

Unser Protein-Bananenbrot eignet sich perfekt fürs Frühstück, als Snack zwischendurch oder als kleine Mahlzeit direkt nach dem Training. Warum? Weil er sowohl viel Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, um die leeren Glykogenspeicher nach der Belastung schnell wieder aufzufüllen. Hier das Rezept. 2-3 Bananen (je nachdem wie groß euer Kuchen werden soll) 2-3 Eier 250g Magerquark 2-3…